Wie man trockener Yam nimmt
In den letzten Jahren ist Yam Dry aufgrund seiner reichhaltigen Ernährung und leicht zu essen zu einer beliebten Wahl für eine gesunde Ernährung geworden. Das Folgende ist eine Zusammenfassung heißer Themen und Verbrauchsmethoden für Trocken -Yams im Internet in den letzten 10 Tagen, die Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie Sie trockene Yams verwenden.
1. Nährwert von trockenem Yam
Yam Dry besteht aus geschnittenem frischem Yam, das die meisten Nährstoffe der Yams, einschließlich Ballaststoffe, Vitamin B -Gruppe, Kalium, Magnesium und anderen Mineralien sowie das einzigartige Schleimprotein des Yams, behält. Das Folgende sind die Hauptnahrungsstoffe von getrocknetem Yam:
| Nährstoffzutaten | Inhalt pro 100 Gramm |
|---|---|
| Kalorien | 330 große Karte |
| Protein | 8,2 Gramm |
| Nahrungsfaser | 5.1 g |
| Kohlenhydrat | 70g |
| Kalium | 550 mg |
| Magnesium | 120 mg |
2. Häufige Wege zum Essen getrockneter Yams
Aufgrund seiner trockenen Eigenschaften muss Yam -Trocken normalerweise direkt vor dem Verbrauch eingeweicht oder gekocht werden. Hier sind einige gängige Möglichkeiten zu essen:
1. Kochen Sie Brei nach dem Einweichen
Das Yam in warmem Wasser 2-3 Stunden im Voraus einweichen und dann mit Reis, Hirse oder anderen Körnern Brei kochen. Das Kochen von Brei mit trockenem Yam kann nicht nur die Viskosität des Haferbreis erhöhen, sondern auch den Nährwert erhöhen.
2. Eintopf die Suppe direkt
Trockener Yam kann direkt zu Schweinebipfensuppe, Hühnersuppe oder vegetarischer Suppe hinzugefügt und gedüpft werden. Es ist nicht nötig, die Suppe im Voraus zu genießen. Das trockene Yam wird während des Stewing -Prozesses allmählich erweichen und Nährstoffe freisetzen.
3. Brauen Sie es in Pulver und essen Sie es
Mahlen Sie das Yam in Pulver und geben Sie sie zu Milch, Sojamilch oder Brei zum Essen. Yam -Pulver ist leicht zu tragen und ist für Büroangestellte oder Personen geeignet, die die Ernährung schnell ergänzen müssen.
4. Machen Sie Desserts
Das getrocknete Yam nach dem Einweichen kann mit Zutaten wie roten Datteln, Wolfberry und Tremella gedüpft werden, um es in nahrhafte Desserts zu schaffen. Diese Art des Essens ist im Winter besonders beliebt.
5. direkt kauen
Einige speziell verarbeitete Yam -Trocken können direkt als Snacks gegessen werden, und der Geschmack ist knusprig, aber Sie müssen auf die Auswahl von Produkten ohne Zusatzstoffe achten.
3.. Heiße Themen über das Yam -Trocknen im gesamten Netzwerk in den letzten 10 Tagen
Durch die Analyse der gesamten Netzwerkdaten finden Sie die heißen Themen der jüngsten Diskussionen über Yam Dry:
| Thema | Popularitätsindex | Hauptdiskussionsplattform |
|---|---|---|
| Trockener Yam -Gewichtsverlust -Effekt | 85 | Xiaohongshu, Weibo |
| Unterscheiden Sie zwischen Authentizität und falschem Yam | 78 | Zhihu, Baidu wissen |
| Trockener Yam -Gesundheitsrezept | 92 | Tiktok, Küche |
| Trockenspeichermethode von Yam | 65 | WeChat Official Account |
| Yam Dry Brand Empfehlung | 73 | Taobao und JD Kommentare Bereiche |
4.. Dinge zu beachten, wenn Sie Yam essen
Obwohl Yam reich an Ernährung ist, sollten die folgenden Punkte beim Essen aufmerksam gemacht werden:
1. Trockener Yam enthält mehr Stärke, und Diabetiker sollten ihren Verbrauch kontrollieren.
2. Menschen mit allergischer Konstitution sollten zum ersten Mal eine kleine Menge trockener Yams versuchen, um zu beobachten, ob eine allergische Reaktion besteht.
3. Für hochwertige Yam-Trocken sollten Sie Produkte mit natürlicher Farbe und schwefelfreiem Rauch auswählen.
4. Die trockene Yams sollte an einem kühlen und trockenen Ort gelagert werden, um Feuchtigkeit und Schimmel zu vermeiden.
5. Menschen mit schwachen Verdauungsfunktionen wird empfohlen, die Yams zu kochen, bis sie weich ist und dann konsumiert wird.
5. Tipps zum Kauf trockener Yams
Die trockene Qualität von Yam auf dem Markt ist ungleichmäßig. Im Folgenden finden Sie die Referenzstandards beim Kauf:
| Index | Trockeneigenschaften von hochwertiger Yam | Trockene Eigenschaften von minderwertigem Yam |
|---|---|---|
| Farbe | Hellgelb oder beige weiß | Zu weiß oder schwarz |
| Geruch | Ein schwacher Duft | Stechler Schwefelgeruch |
| Textur | Trocken und hart | Nass und weich |
| Querschnitt | Sie können feine Linien sehen | Glatte texturfreie |
| Nach dem Einweichen | Signifikante Volumenerweiterung | Keine offensichtliche Expansion |
Als traditionelle Gesundheitszutat nimmt Yam Trocken immer noch eine wichtige Position in der modernen gesunden Ernährung ein. Durch das Verständnis des Ernährungswerts und der vielfältigen Verbrauchsmethoden können wir YAM -Trocknen besser in unsere tägliche Ernährung integrieren und die gesundheitlichen Vorteile genießen, die sie mit sich bringen.
Da die Menschen weiterhin gesunden Ernährung mehr Aufmerksamkeit schenken, werden traditionelle Zutaten wie getrocknete Yams neue Entwicklungen durchlaufen. In Zukunft können wir möglicherweise innovativere Wege und Produktformen von Yams sehen, um diesen alten Bestandteil wiederzubeleben.
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